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冬季如何养肾护肾明目

发布时间:2022-11-11

肾应冬,主蛰,冬气封藏,肾精宜藏不宜泄,宜养不宜耗。山东中医药大学附属眼科医院中医眼科门诊王学静医生介绍说,冬季养生应在饮食起居情志等方面时时顾护肾气,保养肾精。冬季滋补肝肾,方能乌发明目。

冬季食补要“封藏”,要“巧”。顾先天之本,护后天之气。少咸多苦,可补肾固精,如生菜、苦苣等;少咸多鲜,可补益阴血,如海带、紫菜等;易上火者宜平补,如粳米、玉米;山药、蜂蜜、枸杞;菠菜、卷心菜、洋葱、茄子;适当进补肉类,如萝卜炖羊肉、牛羊肉火锅等,湿热体质、肝火旺盛体质、痰湿体质者食肉过多,可引起口舌生疮等上火症状。此时,中医耳穴点刺放血可以起到很好的清热泻火的功效。

“起居有常,养其神也,不妄作劳,养其精也”,尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。早睡晚起,注意防寒保暖。“精者,身之本。”冬季不宜剧烈运动,避免损伤阳气,可选择太极拳、太极剑、八段锦等动静结合的运动。

精神层面,养生先养心,心底宽自无忧。冬季养生要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神。


冬季养肾护肾明目的穴位有哪些?


太溪穴:位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

操作:按摩或艾灸,每次5-10分钟便可。

功效:本穴为肾经原穴,能补益肾气,明目。


肾俞穴:位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

操作可用双手中指按于两侧肾俞穴,用力按揉20-30次;或握空拳揉擦20-30次,至局部有热感为佳。

功效补益肾气,强壮腰肾,亦可明目。


涌泉穴位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

操作将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处,来回轻轻按揉,每天揉20-30次为宜,也可艾灸,敷贴等。

功效激发肾经经气,疏通肾经经络,改善末梢循环,且可安神助眠,缓解眼疲劳。


关元穴位于下腹部前正中线上,脐下3寸。

操作按摩时,以关元为圆心,左或右手掌做逆时针及顺时针方向按摩3~5分钟。然后,随呼吸按压关元穴3分钟。

功效具有补肾壮阳、补虚益损,使肾气活跃,补充肾气的作用。

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